作為辦公室工作人員 ,坐凳通常一半以上的上屁時間都坐在凳子上,但是股疼長時間坐著不好 ,會引起背痛和屁股疼痛的坐凳問題,更可能會導致屁股疼。上屁這與長時間不活動有很大的股疼關係 ,還有一個原因就是坐凳凳子的材質都是很硬的,所以引起疼痛是上屁難免的。那麽,股疼此時應該如何緩解屁股疼的坐凳情況呢?
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辦公室坐久了屁股疼怎麽辦?
1 、每隔半小時起身活動一次,上屁活動5分鍾左右 。股疼
2 、坐凳坐著時也可以訓練臀大肌 。上屁每隔10分鍾,股疼伸直身體,做一次深呼吸 ,收緊腰臀部,保持姿勢2—3秒 ,重複4—8次 。或坐在椅子上,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微抬起 。保持姿勢4—6秒 ,重複4—8次。
3、坐在椅子上伸直身體 ,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏 ,保持姿勢4—6秒,重複4—8次 。
4 、雙手叉腰 ,兩腳踩地,左右轉動腰部至最大幅度,重複8-12次 。
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5、雙腿輪流屈膝向上提起,雙臂屈肘於體側,交替前後擺動,模仿跑步動作 。
6 、反複收縮上提肛門,然後放鬆肛門和睾丸 ,可以改善局部血液循環 。
7 、每在在暖和鬆弛的環境下用手指反複牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法 ,可以使陰囊內膜和提睾肌鬆弛 ,部分患者可在2-3周內緩解或使疼痛消失。
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8、站立 ,抬頭 ,挺胸,縮腹 、夾臀,一手扶牆 ,伸展側屈膝 ,同側手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向後、向上帶 ,試著讓腳跟去碰觸臀部 ,讓膝蓋有向上抬起的感覺 。此時大腿前側和靠近鼠蹊處(腹股溝)應有緊繃感 ,維持至少10秒鍾。換邊伸展 ,兩側各伸展3次。
9、站立 ,一腳跨在適當高度的椅子或欄杆上。腰部伸直 ,身體慢慢向前壓(感覺由腰往前推) ,應感覺到大腿後側有緊繃感,至少維持10秒鍾 。換另一側展,兩側各伸展3次。
10、雙手和膝蓋著地 。腳尖蹬地 ,膝蓋挺直 ,整個軀幹成一平滑的直線 。吸氣,抬起頭和軀幹,完全伸展手臂,盡量把頭部和身體向後仰,膝蓋不要放在地麵 ,腳背貼地。維持這個姿勢30--60秒鍾,深長地呼吸 。
11、每坐1小時起來走動一下 ,放鬆一下肌肉。
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