【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的 ，比如菠菜 、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象 ，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的
，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有 ：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋 ，菜含綠葉菜類 、什素生素黃色菜類及水果等。菜含胡蘿卜、什素生素西紅柿、柿子、雞蛋 、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶 、奶酪 、黃油、西蘭花 、菠菜、萵苣 、大豆、青豌豆、橙子 、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外
，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有 ：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜
、瘦肉、動物內髒  、小米 、大白菜、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物 ：動物肝髒如肝 、腎 、心，豬肉 、小麥粉、羊腎、雞肝 、大米、黃瓜 、鱔魚、雞蛋、牛奶 、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉 、魚肉和動物內髒等 ，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等  ，豆類如豌豆 、大豆等，堅果類如花生、胡桃等
。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻
。主要食物來源為肉類、動物內髒、魚、禽
 、貝殼類及蛋類 ，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果 ，如青菜 、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜 、花菜 、西紅柿、大蒜、龍須菜 
、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜 、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子 、紅果、葡萄
、酸棗 、鮮棗 、草莓 、柿子 、金橘。野生的莧菜 、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃 、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃 、奶油和奶酪中相對較多 ，而瘦肉、奶 、堅果中含微量的維生素D 。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成
。所以要堅持補充魚肝油滴劑 。

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富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油 
，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類 、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有
：牛肝、魚肝油 、蛋黃 、乳酪、優酪乳、優格
、海藻 、紫花苜蓿
、菠菜 、甘藍菜 、萵苣、花椰菜，豌豆 、香菜、大豆油、螺旋藻 、藕。